OnlineАптечка

Как повысить тестостерон в организме


testosteroneТестостерон – это гормон, вырабатывающийся в надпочечниках и яичках мужчин. Он влияет на физическую и сексуальную активность, репродуктивную функцию, рост волосяного покрова на лице и теле, а также помогает справляться со стрессами в повседневной жизни. В организме женщин этот гормон тоже присутствует, но в гораздо меньшем количестве. Со временем уровень тестостерона у мужчин снижается, что может привести к негативным последствиям для их здоровья. Повысить содержание гормона помогут изменения в образе жизни, правильное питание, физические упражнения, а также медикаментозные методы.

Здоровое питание

Включайте в свой рацион продукты, богатые полезными жирами, белком, цинком и магнием. Эти микроэлементы позволят повысить уровень тестостерона в организме. Свежие овощи: капуста, брокколи, листья салата снижают концентрацию эстрогена, увеличивая количество мужского гормона. Орехи: миндаль, кешью, арахис, а также семечки богаты витамином Е и мононенасыщенными жирами, повышающими уровень тестостерона.

Добавьте в своё меню морепродукты, содержащие цинк: мидии, устрицы, креветки. Этим элементом также богаты творог и молоко. Цинк помогает вырабатывать мужской гормон. Можно попробовать принимать некоторые пищевые добавки: витамин D3, омега-3 (не более 30 мг в день). Овсянка – отличный выбор на завтрак. Хлопья содержат клетчатку, аминокислоты и L-аргинин, которые повышают уровень тестостерона в организме, увеличивая сексуальную активность. Много белка и цинка содержится в куриных яйцах. Желтки богаты холестеролом («хорошим» холестерином), который служит основой для производства мужского гормона.

Сократите потребление сахара. Стоит исключить газированные напитки и мучные изделия из своего рациона.

Физические нагрузки

Физические упражнения не менее важны для выработки тестостерона, чем правильное питание. Они помогают снизить вес, что положительно сказывается на увеличении содержания мужского гормона в организме. Лучше выполнять базовые упражнения: приседания со штангой, жим лёжа, становая тяга. Так вы задействуете большие группы мышц, активизировав процесс естественной выработки тестостерона. Включите в тренировочную программу кардионагрузки: бег, велопрогулки, плавание. В умеренных количествах они будут способствовать повышению уровня тестостерона, снижая содержание кортизола (гормона стресса).

Не забывайте об отдыхе между тренировками. Не стоит перенапрягаться. Интенсивные физические нагрузки и недостаток времени для восстановления организма приведут к снижению мужского гормона. Не допускайте перетренированности.

Пересмотрите свой образ жизни

Спите не меньше 8 часов в сутки. Именно во сне организм интенсивно вырабатывает тестостерон. На его уровень негативно влияют стрессы в повседневной жизни, повышающие содержание кортизола в крови, который подавляет производство мужского гормона. По возможности избегайте стрессовых ситуаций и займитесь медитативной практикой, йогой, освойте комплекс дыхательных упражнений, которые успокоят вашу нервную систему, снизив содержание в организме гормона стресса и повысив уровень тестостерона.

Откажитесь от сигарет и чрезмерного употребления спиртных напитков, а также кофе. Никотин, алкоголь и кофеин в больших дозах угнетающе действуют на эндокринную систему организма, снижая выработку тестостерона яичками.

Смотрите спортивные соревнования, чаще бывайте на свежем воздухе и займитесь наконец сексом. Болея за любимую команду, можно повысить уровень тестостерона на 20%, а одно лишь созерцание обнажённого женского тела увеличит ваше либидо, подстегнув выработку мужского гормона.

Медикаментозные способы

Если естественным путём повысить содержание тестостерона в организме не удалось, то стоит проконсультироваться с врачом, который может назначить курс заместительной терапии:

  • оральные препараты (Трибестан);
  • внутримышечные инъекции (Энантат, Tribulus);
  • специальные гели;
  • тестостероновый пластырь.

У этих препаратов могут быть побочные эффекты, поэтому такое лечение должен назначать и контролировать врач, чтобы минимизировать вред вашему здоровью в погоне за повышенным содержанием тестостерона в организме.


Рубрика: Мужское здоровье

Теги: тестостерон


1